青岛日报社/观海新闻4月4日讯 4日是二十四节气中的第五个节气清明，因节令期间“气清景明、万物皆显”而得名。清明是反映自然界物候变化的节气，也是我国传统节日，此时节阳光明媚、草木萌动、百花盛开，自然界呈现一派生机勃勃的景象。疾控专家孙宇提醒，清明时节，天地阳气超过阴气开始占据上风，所以天气转暖，但是阴气没有彻底退让，所以气候多变，早晚温差大，且时晴时雨，此时养生应顺应自然，重在“清”。

清明时节调整作息

清明节气之后自然界阳气逐渐旺盛，为了使人体阳气更好地生发，应尽量把作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性。

清明时节忌久坐卧

清明养生宜动不宜静，不可闭门不出，更不可坐卧太久。市民应积极参加户外活动，多晒晒太阳，活动筋骨，呼吸新鲜空气，有助于顺应春气，生发阳气。可进行踏青、郊游、荡秋千、放风筝等活动，使人体肌肤腠理得以舒展、五脏六腑因内外清气得以润濡。需要注意的是，春季运动不宜太过剧烈，特别是登山踏青应量力而行，以免运动过度，出汗过多，气随汗泄而耗伤身体。

清明时节饮食要祛湿

在饮食方面，市民应多选择柔肝养肺、健脾祛湿的食物，如荠菜能柔肝和中，菠菜能柔肝养血，山药能健脾补肺益肾。由于清明雨多湿气较重，市民在饮食上可适当选择一些健脾祛湿的食物，如薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、芡实、山药等。水果则可以多吃草莓、桑葚、樱桃、菠萝、柑橘、芒果等春季水果。可用玫瑰花、菊花、薄荷代茶饮，以疏肝泻火。

清明时节应情志畅达

清明时节，天地阳气助发，人体顺应自然之气的变化，肝气更加旺盛。心情舒畅豁达，身体气机畅通，气血运行和缓，则肝气得以调养；急躁和愤怒则易导致肝气受损。因此市民要尽量使自己心胸开阔、乐观愉快，让情志生机盎然，保持意气风发的精神状态。

清明时节注意防范以下疾病：

首先要防过敏，清明时节，春花盛开，花粉及柳絮的飘扬，经常会引发呼吸道以及皮肤的过敏。易过敏体质的人群，外出赏花时，最好避开花粉高峰时段，戴口罩，穿长袖衣物，避免直接与过敏原接触。

其次要警惕心脑血管疾病突发。清明时节乍暖还寒，低温刺激易使人体交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，血流缓慢或血压骤变，易诱发心脑血管疾病。所以要注意天气变化，及时增减衣物，有心脑血管疾病的人群更要注意稳定情绪，不要过度劳累。

此外，要积极预防呼吸系统疾病。春季是呼吸道传染病的多发时节，扁桃体炎、支气管炎、肺炎、腮腺炎时常流行。要注意增强身体抵抗力，外出穿衣注意保暖。